2020年不容错过的15本减压好书，缓解焦虑困境

压力大。

10个中国人，就有7个被焦虑所困扰。

你看前两天网传的一张电梯海报图，让人笑着笑着就哭了：

左边女人搞医美，右边男人在植发，中间有个孩子在培训，三张海报构成了一幅中年人的生活全景图：

（图片出处：新浪微博网友@TeamFKR小光）

一场被焦虑侵袭的人生。

再看看天天上热搜的《三十而已》，顾佳为了小孩上好幼儿园，头破血流地挤进上流社会，要混圈子，要买名牌包，还要时刻提防老公出轨，说不焦虑不恐慌都是骗人的。

但怎么说呢，看见别人发财了，恋爱了，结婚了，买房了，自己会担忧，害怕被落下的那种情绪很正常，上进心谁都有，只要压力在正常值，一切都好说，生活总归要有个奔头的，但今年的形势大家都晓得，一切都在变化中，其实我们屁也掌握不了，拥有的也可能失去。

一个求而不得的2020，好好活着就行了，不要给自己太大压力，毕竟焦虑也解决不了任何，不如找点减压降燥书，从源头上抚平焦虑情绪，心平气和地过好这一年。

本期书单从【心灵成长】+【治愈生活】给你进行一场灵魂按摩！

心灵成长篇

《谁动了我的奶酪2》

斯宾塞·约翰逊 著

中信出版集团

小学3年级吧，我跑到书店一口气看完《谁动了我的奶酪》，没想到一晃几年过去（算术题：我现在几岁），这本书依然屹立于畅销榜单，厉害到没有人性，而奶酪代表的意向，早已成为经典的人生比喻：

在那个多变的世界中，如果你不改变，就会被淘汰，改变很痛苦，但不改变会更痛苦。

如今，奶酪升级，这本书的续集故事来了，引导你更快地调整自我、从容应对变化，避免焦虑。

因为疫情，世界变得不确定，而过往的经验好像并不能派上用场，这本书就像上帝派发的礼物，知道你有难处，教你如何轻松跟上变化，走出迷宫，斯宾塞博士这双神奇手，或许能将你的困境变机遇，各位试试看！

《深度休息》

克劳迪娅哈蒙德 著

中信出版集团

这年头，会深度沟通、深度工作的人，未必会深度休息。

具体表现为，白天工作喊苦喊累，晚上回家依然手机刷起，宁可手机砸脸千万遍，也不早早睡觉养身体。长此以往，就会陷入白天睡不醒，晚上睡不着的恶性循环，不会休息的人，注定无法走远的。

本书作者很早就发现了现代人的这种烂招式，她通过对跨越135个不同国家的18000人进行“休息测试”的基础上，分析出了最没用的几种休息方式（熬夜刷手机光荣上榜）

同时提供最有效的10种休息方式，包括正念、空想、洗热水澡、以及什么也不做纯待着，每一种方式都有科学数据做支撑，让你轻松掌握科学休息的窍门。毕竟忙碌并不代表勤奋，还会陷入越忙越焦虑的怪圈，学会放松休息才是战胜焦虑的重要法宝。

《当下的力量》

埃克哈特·托利 著

中信出版集团

『当下』这个概念，似乎被不靠谱的灵修老师玩烂了，说多了总有种鸡汤感，觉得没什么用，反而更容易被大脑操控，掉入焦虑过去和担忧未来的循环中。

而人生的大部分压力来源，其实都源自对过去的懊悔，以及对未来的幻想中，我们没办法正视当下，因此日复一日地陷入痛苦。

说起来好像很无解，但本书作者托利是个大明白人，早已看破世间真相，把自己经历的那些痛苦和解脱的方法，全部分享出来，基本可以解决你大部分困惑，对焦虑、抑郁、压力大的人会有奇效。

这本书的价值，在于作者对活着的意义进行思考，正是这种思考，让它超越了普通的畅销书，成为了经典。

《人性的弱点》

戴尔•卡耐基 著

中信出版集团

社恐的压力大家都懂，不擅闲聊，不想交际，能线上解决的绝不会线下沟通，一旦线上遇到那种，没在两分钟内回复的消息时，就会陷入 “是不是我说错什么话”“他是不是讨厌我”这种精分状态，戏多是真的，但不会沟通也是真的。

《人性的弱点》之所以经典，是它讲透了沟通这件事，是所有沟通书籍的鼻祖。卡耐基深谙人性的弱点，然后对症下药，找到解决办法，充满了人与人之间的尊重，真诚和换位思考。

当你了解大部分人是怎么想的，你就能免去过多的人际担忧，收获自在人生。

《习惯的力量》

查尔斯·都希格 著

中信出版集团

这本书会让你日常打脸，它告诉你，你每天做的大部分选择不都是深思熟虑的结果，而是习惯的产物。因此，你长期保持的那种焦虑状态，也是一种习惯，你应该停下来想想，是什么让你一直这样焦虑生活和工作（还不是因为没钱）。

在这本书中，关于习惯的一切都可以看到合理而有趣的解答，让你了解为什么你会被习惯控制，了解如何才能改变习惯，进而改变自己。这类书看多了，基本可以成为一个乐观的人。

《清醒思考的策略》

罗尔夫•多贝里 著

中信出版集团

罗尔夫•多贝里是个思路清奇的怪老头，他那本《清醒思考的艺术》主要讲了让别人去犯的52个错误，而这本思考策略，转向教你如何做正确的事，如何把事做正确。

听起来很容易是不是，但仅仅去判断什么才是正确的事，就已经耗费脑力，我们这些普通人每天会在日程表上，安排10件事，每一件都认为重要，最后就被杂事拖死，被压力搞死，而高手，总能依靠思维优势，四两拨千斤地找到重要的事。

这本书会帮你优化你的脑子，改变你找不着重心的能力，提升决策和行动力，相信我，掌握这个思维工具，会让你从繁杂事务中解脱出来，缓解做不完事的焦虑感，它比学识、金钱和智商重要百倍。

《复原力》

里克·汉森 著

中信出版集团

今年整个上半年没享受过，超过三天的安稳感 ，三天一挫折，五天一暴击，内心脆弱程度超过以往任何一个时期，而且人类大脑有一个bug，就是好消息记不住，坏消息记得牢，10件好事和1件坏事比起来，你更容易被那一件坏事所吸引，被负面情绪所击垮，感觉我们人类就是天生的受虐狂。

好在这本书会给你一个心灵庇护所，在坏消息层出不穷的今天，让你做到临危不乱，不被坏事所击垮，一点点找回内心能量，提升耐挫能力。毕竟，大脑是可以按技巧，科学培养的，这本大型自救指南书，很值得一看。

《心流》

米哈里•契克森米哈赖 著

中信出版集团

当你大部分时间，都被焦虑恐惧所支配时，你自然享受不到心流的体验。你运动只为减肥，看书只为睡觉，做A时脑子总想着B的目的，长此以往，焦虑是一定的，而做一件事带来的纯粹幸福感正慢慢远离你。

“积极心理学之父” 米哈里，为此花25年时间研究出了人类幸福的状态，最后得出“心流”这个概念，不是购物、逛街、刷手机，这些享乐之物，它只会让人愈发空虚。

心流是那种，需要我们调动注意力，需要专注地做目标明确而又有挑战的事情时，进入的那种状态，那种全神贯注的能力，让你无所不能，这本书，会让你（不经意间）收获幸福。

《煤气灯效应》

罗宾·斯特恩 著

中信出版集团

不管是北大女生包丽被男友精神控制，还是女团成员Yamy被老板人身攻击，PUA出现频率过高，都不禁让人心头一颤：我身边有没有这样的人？

它最可怕的地方，是个人或组织（伴侣父母或老板）神不知鬼不觉地将我们变成另外一个人：让你持续陷入自我否定，从而丧失掉自我认知能力，只能任由他对你进行思想和行为操控，你自己可能还全然不知。

如果你此时正陷入这样的迷茫状态，甚至怀疑自己曾相信的一切，你能做的，就是学会鉴别烂人，对照书里提供的辨别方法和应对策略，早看早预防，摆脱被精神操控，可以从这本书开始。

治愈生活篇

《风味人间》

陈晓卿 著

中信出版集团

压力大的时候想狂吃东西很合理，因为吃胖了，人的面积就大了，压强就会变小一点（哈哈哈哈一本正经瞎胡说）……总之，人在焦虑迷惘时，需要从最原始的地方找慰藉，吃点好的准没错。

陈晓卿这个体贴的胖子，为此专门出了一本可以吃饭的书，搞出了这本，美食纪录片《风味人间》同款书，里面的图片绝了，文案绝了，菜谱绝了，没事翻一翻，可解馋，可纾解压力，拯救日常不开心。

下班回家，还能按照书中菜谱，做出纪录片的同款美食：烤肉淋酱汁、沙茶酱包裹牛肉、坚果炸鸡等都可轻松学会，跟着陈晓卿一起，吃好每顿饭，享用好人生。

《小家越住越大》

逯薇 著

中信出版集团

怎么说呢，如今这个社会，你需要非常努力，才能看起来家徒四壁……很有道理是不是，只要房子大，会不会收纳又算得了什么，如果你拥有像《三十而已》顾佳居住的同款豪宅，对不起，你可以就此略过（拉出去暴打）了。

而这本书，干货非常多，看完脑子里充满各种想法，就差买房了。各种手绘图穿插其中，简单易懂，手把手地教你打造美好家园，告诉你统一容器是收纳的捷径、如何打造又美又整洁的客厅、U形厨房的种种好处，怎么花200元搞定高品质鞋柜……有扎实理论和满满的干货，让你轻松学会收纳。

压力大时，不妨从改造周遭的环境开始，一个整齐干净的空间，足以治愈心灵。

《人间词话》

王国维 著

中信出版集团

这本书能让你在一地鸡毛的世界，找到可以静一静的时刻，专治各种不快乐。如果想读古诗词，又不想过于泛泛，读这一本就够了，所谓站在大师的肩膀上看世界，境界也会不一样。

这是王国维对中国古典文学进行的评论集，堪称里程碑式的作品，很多人因为看这本书走上了想成为诗人的……不归路。

在书中他一如既往很敢说，把喜欢的人往死里夸，比如李后主，欧阳修，苏东坡，对自己不喜欢的则非常刻薄（可能因为人家也无法反驳了），点评非常犀利精彩。

总之，每当被生活捶打，就捧起这本书，进入另一种情景和另一个世界中，读读词，看看美的事物，感觉自己也是个文化人，岁月静不静好不知道，反正心情很好，建议枕边放一本，日日好眠。

《浮生六记》

沈复 著

中信出版集团

看完这本书，恐怕人世间的爱情再难打动你，通篇记录了沈复和陈芸的爱情故事，烟火气息浓厚，现在看来，他们也是古代最前卫最有情趣的夫妻了，爱情最好的模样都能在这本书中找到，堪称爱情读物范本。

好的爱情自然可以对抗生活的虚无（首先你需要找个人）如果暂时找不到，先在书里过过爱情的瘾，疗愈那颗落寞的心。

《月亮与六便士》

毛姆 著

中信出版集团

据说看过这本书的人……都辞职了。书中那个在银行工作的中年男人，忽然有一天离家出走，想画画，搞艺术，最后历经磨难，却搞砸了自己的人生，没有成功，没有名利。

在这个“公务员是最好职业”的时代，再读这本100年之前写成的书，仿佛是对我们的嘲讽，100年前的人尚且有着毁灭庸常生活的渴望，而我们却失去了这种能力，彻底在现实世界中迷失。

这本书时刻提醒你生活更重要的是什么，让你不得不重新打量自己的生活，寻找活着的意义。

《瓦尔登湖》

亨利·戴维·梭罗 著

中信出版集团

能在经典文学作品中，洗涤自己不安的灵魂，《瓦尔登湖》算一部，这本书在人生的不同阶段看，总有不同滋味。

人生顺利时看，只会觉得乏味无聊，水逆时看，书里的每个字都让你震撼，你不用归隐田园，也能在这本书中得到久违的放松，人一生当中一定要读的书。