​健身这么久了，还不知道红肌和白肌？

健身这么久了，还不知道红肌和白肌？

健身挺久了，可能有些人还不知道红肌和白肌是什么，其实红肌也叫慢肌，相应的白肌就叫快肌。这两种肌肉在人体中的作用也不尽相同。红肌多的人比较适合耐力运动，而白肌多得人很有爆发力。

白肌的收缩速度快，收缩力量大，对应的红肌收缩速度慢，收缩力量小。不过红肌纤维的抗疲劳能力比白肌强，氧化脂肪的能力也强于白肌。白肌纤维直径大，传导速度快，运动神经元大。

红肌纤维直径小，周围的毛细血管更加发达，很多肌红蛋白和线粒体，运动神经元小。

那它们跟运动具体的关系是什么呢？

如果采用不同强度的练习，可以发展不同类型的肌肉纤维。训练计划里如果有大重量练习，就会增强白肌的代谢能力，白肌首先被调动。训练强度低、持续时间长，是在锻炼红肌的代谢能力，红肌首先被调动。

经常做力量训练还有爆发力训练的人，白肌纤维会变得比较粗壮，参考健美运动员，他们的肌肉外形饱满粗大。而那些需要耐力的运动，比如长跑、马拉松，运动员们的肌肉线条很明显但是不是很粗壮。

所以，如果你有减脂的规划，最好在以后的训练中先安排一些中低强度的抗阻力量训练，之后进行有氧，既可以将全身的力量都调动起来，红肌的耐力提高了也可以很好地保护膝关节，运动的效果会很好。

每个人身体里肌肉的分布都不尽相同，白肌和红肌的比例有差异，这是通过遗传得到的，也就是说

一些人天生白肌多，适合做爆发力项目，而有的人天生适合练耐力的运动。红肌和白肌是什么，跟运动的关系又是什么，相信大家已经有了一定的了解。